Comment gérer le stress de l’entrepreneur et retrouver de l’apaisement dans son activité

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Table des matières

Gérer le stress de l’entrepreneur, voilà belle promesse !

L’entrepreneur, seul sur son bateau entrepreneurial, est au four et au moulin, il peut avoir l’angoisse de faire les mauvais choix et vivre une phase de stress.

En parallèle, la nature nous fournit de merveilleux exemples d’espèces qui survivent grâce à des mécanismes de gestion du stress sophistiqués. C’est le cas du homard.

Cet article a l’humble objectif de fournir des pistes de réflexion sur la manière de gérer le stress de l’entrepreneur et également à partir de l’allégorie du homard : La manière de gérer le stress et les zones d’inconfort !

En cela, le homard excelle, médaille d’or olympique.

Je parle ici du stress comme d’une zone d’inconfort.

 

Stress du homard et stress de l’entrepreneur, même combat

 

En effet, le homard évolue, progresse, grandit grâce au stress ressenti pendant ses phases d’inconfort.

De son côté, l’entrepreneur pourrait s’inspirer de la méthode du homard pour gérer le stress du à ces phases d’inconfort.

 

 

Gérer le stress de l’entrepreneur : Pourquoi celui-ci est-il une cible particulière ?

 

La vie de l’entrepreneur n’est pas un long fleuve tranquille. Il a des milliers de choses à penser au quotidien. Autant d’occasions potentielles pour lui de vivre un épisode de stress.

Entreprendre (Qu’est ce qu’entreprendre) c’est le grand saut dans le vide, l’inconnu et l’incertitude. En même temps, c’est une formidable opportunité de se révéler, d’apprendre à se connaitre, de s’accomplir en même temps que l’entrepreneur accomplit son projet.

Le stress de l’entrepreneur est une réalité et peut devenir une vraie source d’inconfort.

L’entrepreneur doit créer son activité de A à Z.
Il doit :

>> Définir la problématique à laquelle répondre.

>> Définir l’offre répondant à ce besoin.

>> Définir son positionnement et son axe de différenciation.

>> Apprendre à bien connaitre ses utilisateurs cibles..

>> Définir son marketing et sa communication.

>> Définir les axes de sa présence digitale.

>> Communiquer, se faire connaitre, convaincre et amener les prospects qui partagent les mêmes valeurs que lui à acheter son produit ou son service.

>> Prendre des décisions. Même s’il comprend que le doute fait partie de l’équation entrepreneuriale. Le but n’est pas toujours de faire les bons choix mais plutôt les moins mauvais ou les moins risqués.

>> Tester. Tester toujours son produit, son service.

>> Trouver de nouveaux clients.

>> Gérer la partie administrative et comptable et la trésorerie et gérer les clients non payeurs.

>>

 

Alors, oui, le stress de l’entrepreneur est une réalité : il est responsable de ses décisions, il ne chôme pas, même si personne ne l’a forcé à prendre cette voie.

Et soyons francs, le plaisir extrême et addictif de créer son activité de ses propres mains et d’avoir les retours positifs de ses clients dépasse l’inconvénient de ces phases de stress.

Pour toutes ces raisons, oui l’entrepreneur est une cible particulière et facile au stress.

Tout dépend bien sûr de la nature dudit entrepreneur, de sa sensibilité, de sa résistance à la pression, au stress, de ses obligations familiales ou non, de ses contraintes financières, de l’âge de son activité.

Selon son parcours, peu à peu, l’entrepreneur apprend à gérer ces montagnes russes émotionnelles et se blinde et / ou s’assagit (du moins c’est ce que vois pour moi et pour les entrepreneurs autour de moi).

 

Gérer le stress de l’entrepreneur : Retour sur l’allégorie du homard : Comment il grandit et vit ses phases d’inconfort

 

Qu’est ce que le homard ? Le homard est un crustacé qui se protège des prédateurs grâce à sa carapace.

Il grandit, mais pas sa carapace qui reste à la même taille.

Ainsi, plus le mollusque grandit, plus il se sent à l’étroit dans sa carapace.

Seule solution pour lui pour quitter sa zone d’inconfort et se protéger des prédateurs :

Il va sous une roche : puis brise sa carapace. Ensuite il en produit une nouvelle.

Puis le cycle recommence : le homard grandit mais la carapace reste à même la taille, il est alors obligé de la briser pour s’en construire une nouvelle et ainsi de suite.

 

Gérer le stress de l’entrepreneur : Que comprend-t-on de la gestion du stress du homard ?

 

Le stimulus pour que le homard puisse grandir correctement est cette situation de stress et d’inconfort.

L’inconfort pousse le homard à changer. En l’occurrence, ici il s’agit de changer de protection.

Quand nous sommes malades, nous allons chez le médecin, prenons un médicament.

Le homard, lui, s’il avait un médecin, prendrait un médicament, et ne grandirait pas. Pourquoi ? Parce que son problème serait réglé à court terme. Mais pas à long terme.

Bien sûr, prendre un médicament pour un mal ponctuel et mineur n’est pas grave. Prendre des médicaments pour résoudre un mal psychologique, moral, mental, psychique, plus profond, non ce n’est pas la solution.

Parfois une aide extérieure s’avère fort utile.

Les médicaments sont loin d’être la solution ultime. S’ils servent de soutien psychologique, et bien dans ce cas trouvons-en d’autres, plus sains.

On pourrait parler alors du marketing des laboratoires pharmaceutiques qui nous font trop souvent consommer des médicaments à outrance sans que ce soit toujours justifié et qui pour le coup pourrait nous causer à long terme de véritables pathologiques. Merci à eux ! Mais là n’est pas le sujet en tout cas pas pour cet article.

Pour aller plus loin sur l’allégorie du homard, nous devons réaliser que les moments de stress sont des moments clés pour évoluer.

Exemples :

>> Je n’aime pas mon boulot.

>> Je n’arrive pas à me détendre le soir.

>> Je dors mal.

>> Je suis irritable.

>>

 

 

Gérer le stress de l’entrepreneur : Les bonnes pratiques et astuces au quotidien : Prendre le temps de s’écouter

 

Combien de fois ai-je entendu cette fameuse phrase “dans la vie il ne faut pas s’écouter”.

J’ai changé d’avis sur ce précepte. Oui je crois qu’il faut s’écouter. Pas trop non plus car sinon à chaque coup de mou on ne fait plus rien.

Mais il faut écouter les signaux que nous envoie notre corps pour rester connecté à soi : écouter ses émotions, son corps, mettre des mots sur son ressenti.

Si on ne sent pas bien, fatigué, stressé, agacé, il sera difficile de faire comme le homard, c’est à dire changer de carapace.

En revanche, vous allez pouvoir réfléchir aux origines de ce stress : prendre le problème à la racine (c’est peut-être le moyen le plus efficace pour éradiquer cette phase de stress).

 

>> Êtes vous fatigué.e ?

>> Avez vous tiré sur la corde récemment ?

>> Vous sentez-vous aligné.e entre vos valeurs, vos actions et votre mission sur Terre ?

>> Est-ce un coup de mou ponctuel ou répétitif ?

>> Est-ce l’activité dont vous rêviez ?

>> Avez-vous encore trop de contraintes ?

>> Avez-vous des points de blocage que vous n’arrivez pas à débloquer seul ?

>> Quels sont les axes de votre activité qui ne vous satisfont pas aujourd’hui ?

>>

 

Le stress de l’entrepreneur trouve peut-être des réponses dans ces questions.

 

Vous allez pouvoir travailler sur votre cadre professionnel, changer votre organisation, votre rythme, le contenu de votre prestation, réorienter votre activité. Bien sûr l’idée n’est pas de tout envoyer valdinguer à la première contrariété mais de s’interroger en toute bienveillance et toute transparence sur ce qui nous plait, ne nous plait pas dans notre vie d’entrepreneur.

Vous allez pouvoir intervenir, selon vos besoins sur :

>> La définition du cadre de votre activité dans sa globalité (tarif, prestation, produits, proposition de valeur, marketing, communication, présence digitale, etc).

>> Vous pourrez également intervenir selon le besoin sur votre hygiène de vie, sérénité, confiance en soi, gestion des émotions, gestion des priorités, charge mentale, organisation personnelle.

Oui, s’écouter s’avère une bonne arme contre le stress de l’entrepreneur.

 

Les bonnes pratiques et astuces au quotidien de la gestion du stress de l’entrepreneur : Avoir le courage de sortir de sa zone de confort

 

On peut nier, refouler, prendre des médicaments ou se perdre dans l’alcool pour “oublier” les zones d’inconfort dues au stress.

Cela fonctionnera quelques heures seulement puis vous revivrez la même situation d’inconfort plus tard.

Ou alors vous pouvez aussi procéder autrement : Faire un point avec vous-même. Oui c’est certainement douloureux, désagréable. Mais c’est salutaire, utile, et efficace.

Faites le point avec vous-même, acceptez de vous poser les questions désagréables, celles qui vous forcent à voir la vérité en face.

Trop souvent, nous préférons rester dans notre zone de confort, aussi inconfortable soit-elle, car initier un changement peut parfois s’avérer douloureux même s’il est indispensable au bien-être.

Faire ce point avec vous-même (en toute honnêteté et bienveillance) va vous amener à conscientiser le problème et en même temps à prendre du recul. Dans un second temps, vous pourrez plus facilement l’accepter et le solutionner.

Si nous utilisons l’adversité intelligemment, elle nous fait grandir. Certes, elle nous force à puiser dans nos ressources, mais en même temps elle nous rend plus fort, plus confiant sur notre capacité à résoudre un problème.

Cette histoire du homard nous montre encore une fois que grandir, évoluer passe par la sortie de sa zone de confort, la mise en danger.

Bien sûr la différence fondamentale, c’est que le homard mue par nécessité, l’entrepreneur et l’Homme changent en réaction à une situation de stress ou d’inconfort (les impacts sont à une autre échelle évidemment).

La difficulté nous impose de changer, d’évoluer, si et seulement si, nous le voulons. En toute conscience, et bienveillance envers soi-même, comme un ami.

Nous pouvons aussi rester dans une situation. Encore une fois, c’est une question de choix, une question de responsabilité envers soi-même.

On peut aussi parler d’activation d’instinct de survie, de mécanisme de défense pour permettre aux espèces de survivre, se protéger.

Je suis parti sur le homard pour cette allégorie. Mais il y a d’autres animaux devant activer ce mécanisme de défense pour survivre.

Oui sortir de sa zone d’inconfort s’avère un bon remède pour lutter contre le stress de l’entrepreneur.

 

Gérer le stress de l’entrepreneur : Autres bonnes pratiques et astuces au quotidien pour vivre sereinement

 

Voici quelques trucs et astuces (complémentaires à l’exercice cité ci-dessus) à adopter selon vos besoins et habitudes de vie pour gérer le stress de l’entrepreneur (et le votre) et vivre sereinement :

 

>> Apprendre à se connaitre.

>> Développer la confiance en soi et son mindset.

>> Décider d’être responsable de la manière de vivre sa vie.

>> Regarder un film d’horreur (fonctionne pour certains individus, pas pour moi en tout cas).

>> Manger une tablette de chocolat (le chocolat c’est la vie).

>> Rire et sourire tous les jours.

>> Prendre des cours de théâtre.

>> Pratiquer une activité physique régulière (par exemple pratiquer un art martial, faire du yoga, veiller à sa souplesse).

>> Dormir suffisamment.

>> Gérer son emploi du temps afin de s’octroyer des moments de pause et laisser une marge de manoeuvre pour les urgences.

>> Voir ses amis + prendre soin de sa vie sociale.

>> Faire des pauses détente.

>> Utiliser les médecines douces + Se soigner par les plantes.

>> Respirer profondément et lentement.

>> Vivre le moment présent en pleine conscience et relativiser.

>> Affirmer ses souhaits, ses envies.

>> Prendre soin de soi, et être bienveillant envers soi-même.

>> Apprendre à méditer en pleine conscience (être régulier et choisir le bon timing pour vous, se créer un cocon).

>> Comprendre qu’entreprendre implique pour le cerveau de sortir de sa zone de confort. Celui-ci est donc aisément soumis au stress. Il faut donc amadouer celui-ci par des exercices de lâcher prise et de méditation.

>> Comprendre l’origine du stress : Quelle situation a provoqué l’apparition du stress.

>> Stopper les réactions qui augmentent le stress : le fait de procrastiner par exemple, gamberger pendant des heures. Quand une réaction de stress se manifeste : tout mettre en stand by et respirer.

>> Investir sur soi pour réduire le stress : Par des exercices de relaxation, sophrologie, méditation.

>> En période de stress, il est important de s’observer soi-même avec clairvoyance et bienveillance pour comprendre ses réactions et son fonctionnement.

>> Appliquer sur soi les méthodes que vous déjà testées et qui fonctionnent.

 

Testez ces solutions, vous me direz par mail si elles vous ont permis de lutter contre le stress de l’entrepreneur.

 

Gérer le stress de l’entrepreneur : Retour sur les réalités de  l’entrepreneur

 

Le stress de l’entrepreneur est une réalité. En effet, il a tant à penser entre la stratégie, le marketing, la communication, ses offres, se faire connaitre, prouver la valeur qu’il apporte. Tous ces enjeux majeurs pour le développement de son activité peuvent entrainer de l’anxiété, de l’angoisse, voire même du stress chronique.

Dans certains cas les risques psychosociaux associés aux symptômes de stress sont réels.

Loin de moi l’idée de noircir le tableau de l’entrepreneuriat qui représente une vraie opportunité de se développer, de s’accomplir et se révéler à soi, mais simplement de rappeler une des réalités de la vie de l’entrepreneur : Celui-ci est un client idéal pour le stress. Cela peut se traduire par une pression artérielle forte, une forme de mal-être, ou de non-alignement profond, un rythme cardiaque élevé, des troubles de sommeil / manque de sommeil, maux de tête ou migraine, des troubles anxieux, un épuisement mental, moral et physique jusqu’au burn-out.

De mon expérience, ce qui marche le mieux (en complément du lâcher prise et des pauses de plusieurs heures ou jours), c’est l’exercice physique (faire du sport), et autres techniques de relaxation, yoga. Objectif : se détendre et générer des endorphines.

La dernière solution reste la thérapie qui vient à l’esprit quand l’individu commence à somatiser en réaction au stress et aux conséquences du stress.

 

 

Ressources supplémentaires autour de la gestion du stress de l’entrepreneur

 

Voici des articles traitant de manière directe ou indirecte le phénomène de stress de l’entrepreneur.

L’entrepreneur super héros

Développer un mental de gagnant

Développer la confiance en soi de l’entrepreneur

Gérer un client difficile

Développer les mad skills

Être soi même et aligné dans son activité

Les erreurs d’entrepreneur à éviter

Savoir lâcher prise et partir de soi

Se comparer aux concurrents

Supports pédagogiques pour construire votre projet entrepreneurial.