Comment booster ton intelligence émotionnelle ?

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Les émotions font partie de nos vies, de nos quotidiens.

En faire une force et ne pas les nier ou les refouler s’avère être une véritable mission tant elles peuvent nous rendre infernales.

Pourtant, à bien y regarder, elles sont nos alliées, et nous servent d’avertisseurs face à un danger ou un risque de non alignement.

Il “suffit” de les écouter. Voyons comment.

 

Rappel de ce que sont les émotions

 

Les émotions sont des réactions physiologiques à un évènement plus ou moins intenses.

Elles sont généralement déclenchées par des stimuli internes ou externes et influencent notre état d’esprit, notre comportement et nos réactions.

Il y a 4 émotions dites majeures : la joie, la tristesse, la colère, la peur. Viennent ensuite des émotions dites secondaires telles que le dégoût, la surprise, l’amour, la honte, la fierté, l’excitation, etc.

Cette classification ne signifie pas que l’enthousiasme est moins important que la joie mais qu’on peut l’associer à la joie, ce qui facilite la compréhension des comportements et des besoins.

Chaque émotion a ses propres caractéristiques distinctives, telles que les expressions faciales, des changements physiologiques (comme l’accélération du rythme cardiaque ou la libération de certaines hormones), des réponses comportementales.

A chaque émotion correspond un besoin :

La colère appelle l’attention, le besoin d’être entendu, écouté, pris en considération.

La joie appelle le besoin de partage (de sa joie).

La tristesse correspond au besoin d’être soutenu, réconforté.

La peur rappelle le besoin de sécurité.

Les émotions jouent un rôle essentiel dans notre vie quotidienne.

Elles aident chacun à évaluer les situations, à prendre des décisions, à communiquer avec les autres, à établir des liens sociaux et à réguler les comportements.

Les émotions peuvent également être influencées par des facteurs tels que la culture, l’éducation, les expériences personnelles et les croyances individuelles.

 

Qu’est ce que l’intelligence émotionnelle ?

 

L’intelligence émotionnelle, également connue sous le terme de quotient émotionnel (QE), fait référence à la capacité d’un individu à reconnaître, comprendre et gérer ses propres émotions, ainsi que les émotions des autres (définition de l’intelligence émotionnelle qu’on retrouve beaucoup sur le web, donc tu m’excuseras de ne pas avoir cherché l’originalité dans cette définition).

Il s’agit également de la capacité à faire de ses émotions une force dans la vie de tous les jours plutôt qu’à les subir et à en souffrir.

Par exemple : Pour orienter sa pensée et son comportement.

qu'est ce que l'intelligence émotionnelle

Source : https://www.rhindigo.fr/quest-ce-que-l-intelligence-emotionnelle/

Quels sont les composants de l’intelligence émotionnelle ?

 

L’intelligence émotionnelle se compose de 5 grandes composantes interagissant les unes avec les autres : elles s’inter-alimentent, ne nourrissent les unes des autres.

 

La perception de soi se nourrit de :

La réalisation de soi

L’amour propre

Et la conscience de soi émotionnelle

 

La gestion du stress, elle, se nourrit de :

La tolérance au stress

L’optimisme

Et la flexibilité

 

La prise de décision interagit avec :

La résolution de problème

L’objectivité

Et le contrôle des impulsions

 

Les relations humaines se nourrissent de :

L’empathie

Et la responsabilité sociétale

 

Quant à l’expression individuelle, elle se nourrit de :

L’affirmation de soi

L’indépendance

Et l’expression émotionnelle

 

Par exemple, l’affirmation de soi et la réalisation de soi sont très liées.

L’objectif de l’intelligence émotionnelle est de faire en sorte que chaque dynamique émotionnelle nourrisse et se nourrisse des autres, comme un système mécanique. Et un grain de sable peut casser la dynamique.

D’où l’enjeu de travailler sur l’identification du grain de sable.

 

Le bien être (dans sa globalité), la réussite, les relations interpersonnelles, la gestion des conflits, ou la notion de leadership, bref, notre manière d’interagir avec l’Autre, et de se gérer soi sont intimement liés à la gestion des émotions. Tout l’enjeu réside dans le fait, tout au long de sa vie, de s’améliorer soi, d’améliorer sa gestion émotionnelle, la gestion de son intelligence émotionnelle, en prenant conscience de la réalité de ses émotions et celles des autres.

Objectif final : mieux vivre avec soi et avec les autres.

 

Comment booster ton intelligence émotionnelle ?

 

Le développement de son intelligence émotionnelle et de la gestion de ses émotions ne peut se faire qu’en ayant pris conscience de ses émotions, en les ayant identifiées et acceptées. Tu ne peux pas travailler / améliorer quelque chose dont tu as peu conscience.

Il faut donc un travail d’introspection, d’honnêteté intellectuelle envers soi, sinon l’exercice ne peut pas marcher.

 

Pratiquer la conscience de soi

Prenez le temps d’observer vos émotions et de les reconnaître sans les juger. Soyez attentif à vos réactions émotionnelles dans différentes situations.

 

Développer ton empathie

Essayez de comprendre les émotions des autres en vous mettant à leur place. Écoutez activement et soyez attentif aux signaux non verbaux.

 

Pratiquer la communication non violente

Lors de la résolution d’une situation conflictuelle :

Il s’agit dans un premier temps d’analyse objectivement et factuellement la situation.

Exprimer ce que tu ressens.

Reconnaitre les besoins et les émotions de l’Autre.

Proposer, exprimer une solution concrète qui puisse plaire à tout le monde.

Le fait de reconnaitre l’Autre dans sa propre réalité, dans ses besoins et d’exprimer sans violence tes propres ressentis permet de calmer le jeu, apaiser les tensions et engager l’Autre dans la négociation.

 

Améliorer ta gestion émotionnelle

Apprends à gérer ton stress et tes émotions négatives. Identifie les déclencheurs émotionnels et trouve tes stratégies de régulation, comme la respiration profonde, la méditation ou l’exercice physique.

 

Développer tes compétences en communication émotionnelle

Apprends à exprimer tes émotions de manière claire et constructive. Sois conscient.e de ton langage corporel et de l’impact de tes mots sur les autres.

 

Cultiver des relations positives

Établis des liens solides avec les autres et développe des relations basées sur la confiance, l’empathie et le soutien mutuel.

 

Résoudre les problèmes émotionnels

Identifie les problèmes émotionnels récurrents et trouve des solutions pour les résoudre de manière saine. Apprends à faire face aux conflits.

 

Développer ta tolérance à la frustration

Apprends à gérer les situations difficiles et à faire preuve de patience. Cultive une attitude positive et continue d’apprendre.

 

Apprends des autres

Observe et apprends des personnes qui sont douées pour la gestion émotionnelle. Lis des livres, suis des cours ou assiste à des conférences sur l’intelligence émotionnelle.

 

Mais surtout sois bienveillant envers toi même, sois patient, continue, persévère.

 

Ressources complémentaires

 

Qu’est ce que l’intelligence émotionnelle ?

Qu’est ce que la réalisation de soi ?

Ta mission de vie

Comment être authentique

Trouver ton essentiel

Mental de gagnant

Ton syndrome de l’imposteur

Ne te compare pas aux concurrents

Ta charge mentale

Ta confiance en toi

Tes pensées limitantes

Fais les bons choix

Apprends à gérer tes émotions

Gère ton stress

Révèle toi à toi même

Sois bienveillant.e envers toi même

Développe tes mad skills

Apprends à lâcher prise

Réussis ta vie

Rebondir après un échec

Ose être toi même

Construis et développe ton activité

Principes de l’effectuation

Les life skills

Ta zone de génie

Tes valeurs

Les soft skills

Ce qui t’empêche de réussir

Accomplissement de soi

S’aimer soi

L’estime de soi

Ressources pédagogiques