La fatigue émotionnelle est-elle un des maux du siècle ? Au même titre que le burn-out ?
Peut-être.
Je ne saurais dire, en tout cas elle est bien présente, réelle, et les entrepreneurs sont une bonne cible pour elle.
Pourquoi l’entrepreneur en particulier ? Parce qu’il est au four et au moulin, doit prendre des décisions importantes, voit sa charge mentale s’alourdir, et peut donc se fatiguer émotionnellement.
A ce niveau-là, la parentalité a de grands points communs avec l’entrepreneuriat car s’occuper des enfants correspond aussi à une charge mentale importante et donc à une fatigue émotionnelle latente.
Mais alors qu’est ce que c’est la fatigue émotionnelle ? Comment apparait-elle ? Pourquoi ?
Et comment s’en prémunir ?
Voyons tout cela par le prisme de l’entrepreneuriat !
Définition de la fatigue émotionnelle
La fatigue émotionnelle est un état de surmenage psychologique et émotionnel résultant d’une exposition prolongée à des situations stressantes, éprouvantes ou émotionnellement prenantes.
C’est pourquoi on dit qu’elle s’installe insidieusement, lentement mais sûrement. On ne la voit pas venir et on ne se rend compte de sa présence que lorsqu’elle est bien installée.
On ne devient pas fatigué émotionnellement comme ça du jour au lendemain.
De multiples raisons peuvent expliquer la fatigue de l’entrepreneur selon son quotidien, son contexte familial / social, et professionnel.
Quelles sont les caractéristiques de la fatigue émotionnelle ? A quoi la reconnait-on ?
Sentiment d’épuisement mental
On voit de plus en plus (?) un sentiment persistant d’épuisement mental. Les personnes touchées se sentent constamment fatiguées, même après une période de repos.
Cet épuisement n’est pas seulement physique; il s’agit surtout d’une lassitude psychologique.
Les tâches qui nécessitaient autrefois une concentration minimale deviennent compliquées à gérer, et l’individu peut avoir du mal à se concentrer, à réfléchir clairement ou à prendre des décisions.
Tout ou presque devient plus compliqué qu’avant.
Ce brouillard mental est un signe révélateur de la surcharge émotionnelle.
Irritabilité et réactivité émotionnelle
On voit dans de nombreux cas une irritabilité forte et qui n’est pas dans les habitudes de la personne.
Des événements insignifiants peuvent provoquer des accès de colère, des pleurs ou une frustration intense.
Cette réactivité émotionnelle est souvent disproportionnée par rapport aux circonstances (exemple : pleurer parce qu’on a fait tomber le pot de sucre sur le sol). Ce phénomène est souvent lié à la diminution des ressources internes nécessaires pour gérer le stress et les émotions.
En clair, la personne n’est plus capable de réguler normalement ses émotions.
Détachement émotionnel et cynisme
A mesure que la fatigue émotionnelle s’installe, un sentiment de détachement émotionnel peut émerger. L’individu peut commencer à se sentir distant par rapport à son environnement, à son travail ou à ses proches. Ce détachement peut s’accompagner d’une attitude cynique ou désabusée (souvent une forme de protection contre un engagement émotionnel supplémentaire, car l’individu ne se sent plus capable de gérer les sollicitations émotionnelles).
Baisse de motivation et de productivité
La fatigue émotionnelle s’accompagne souvent d’une baisse marquée de la motivation. Les tâches quotidiennes peuvent devenir fatigantes, et l’envie de s’y atteler diminue progressivement. Ce manque de motivation se traduit par une baisse de la productivité, tant au travail que dans la vie personnelle.
Symptômes physiques
Bien que la fatigue émotionnelle soit principalement psychologique, elle se manifeste souvent par des symptômes physiques. Ces symptômes peuvent inclure des maux de tête fréquents, des douleurs musculaires, des troubles du sommeil (comme l’insomnie ou un sommeil non réparateur), ainsi que des troubles digestifs. On voit aussi un affaiblissement du système immunitaire, rendant la personne plus vulnérable aux maladies.
Sentiment d’impuissance
À un stade avancé, la fatigue émotionnelle peut engendrer un sentiment d’impuissance. L’individu peut avoir l’impression qu’il n’y a pas d’issue à son état, et que ses efforts pour s’en sortir sont vains.
Quelles peuvent être les causes de la fatigue émotionnelle ?
Pression constante de la réussite
Pression constante pour réussir due au fait de se comparer à la concurrence et de vouloir répondre aux injonctions de réussite.
Mais au final, qu’est ce que la réussite ? Elle est propre à chacun.
L’entrepreneur se fixe souvent des objectifs ambitieux et ressent une immense pression pour les atteindre.
L’idée de devoir constamment innover, se démarquer sur le marché et répondre aux attentes des clients, des partenaires et continuer à générer du CA peut créer un stress permanent.
Responsabilité et prise de décisions
L’entrepreneur porte souvent le poids de nombreuses responsabilités sur leurs épaules : la “réussite” du business, la satisfaction de ses clients. Cela implique une prise de décision constante, souvent dans des conditions d’incertitude et sous pression. La nécessité de prendre des décisions rapides et cruciales, parfois avec des informations incomplètes, peut entraîner un stress décisionnel.
Isolement social et solitude
L’isolement social est une conséquence fréquente de fatigue émotionnelle chez l’entrepreneur. Du fait d’être seul aux commandes, de prendre des décisions, de suivre un cap, tout en se faisant confiance. Et de gérer la pression associée. Sans soutien émotionnel adéquat, c’est compliqué à gérer au quotidien.
Charge de travail excessive, manque de repos et manque d’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle
La charge de travail excessive est une autre cause majeure de fatigue émotionnelle chez l’entrepreneur qui travaille de longues heures, y compris les soirs et les week-ends, au détriment de sa vie personnelle et de son bien-être.
L’absence d’équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle est une cause courante de fatigue émotionnelle chez l’entrepreneur.
Insécurité financière
Générer assez de CA et maintenir à flot l’équilibre est un travail permanent et peut générer du stress.
Perfectionnisme et auto-exigence
Enfin, le perfectionnisme et l’auto-exigence sont des causes significatives de fatigue émotionnelle chez l’entrepreneur.
Reconnaître les causes de cette fatigue émotionnelle est essentiel pour réagir et adopter de nouveaux comportements et nouvelles habitudes pour ne plus sombrer dans cette fatigue émotionnelle.
Manque de cadre
Tu vas dans tous les sens, comme une poule sans tête.
Prend le temps de te définir un cap, des objectifs, le tout en adéquation avec la mission de vie, ton why, ta raison d’être.
Comment te prémunir contre la fatigue émotionnelle ?
Reconnaître les signes précoces de la fatigue émotionnelle
Il est essentiel pour toi de reconnaître les signes avant-coureurs, d’être à l’écoute de soi-même et de surveiller les symptômes tels que l’irritabilité, la difficulté à se concentrer, le manque de motivation, ou encore les troubles du sommeil. Prends le temps de t’observer, voir tes réactions. Sont-elles justifiées ou non ?
Établir des limites claires entre vie professionnelle et vie personnelle
Prend le temps de mettre des limites claires et précises entre ta vie pro et ta vie perso.
Selon ton rythme et tes habitudes. Par exemple ne plus travailler le soir et / ou le week-end.
Faire des pauses.
Crée toi une routine hebdomadaire qui te permettra de bien structurer ta semaine et donc de limiter les risques d’épuisement émotionnel.
Au sein de cette routine, fixe toi des objectifs réalistes, réalisables, atteignables (Smart).
Apprend à bien gérer ton temps, à ne pas sur-remplir tes journées et à laisser la place à la gestion des urgences.
Prend le temps de faire des pauses, tant que nécessaires, ton cerveau te remerciera.
Apprendre à déléguer
Ne cherche pas à tout contrôler en permanence, délègue ce que tu peux déléguer (ce sur quoi tu as peu de valeur ajoutée).
Prioriser le bien-être physique
Le bien-être physique est intrinsèquement lié à la santé émotionnelle.
Prend soin de toi, fais du sport, améliore ton sommeil, et ton alimentation. Ta santé physique est essentielle.
Nourris toi de tes relations familiales et amicales. De même il est important de favoriser les relations saines et constructives.
Apprend à gérer ton stress, essaie toi à la sophrologie ou au yoga.
Apprend à ne pas dire oui à toutes les sollicitations qui se présentent à toi.
Si tu as un doute, réfère toi à ton cap et vérifie si cette sollicitation nourrit bien ton cap et tes intérêts.
C’est bien aussi de faire preuve d’égoïsme.
Si tu en ressens le besoin, n’hésite pas à te faire accompagner par un professionnel qui t’aidera à prendre du recul.
Ta santé mentale et émotionnelle est un trésor intérieur que tu dois protéger car elles sont ton moteur.
C’est pour cela, qu’à mon sens, faire de toi ta priorité pour ton business n’est pas une parole en l’air.
C’est même un vrai axe stratégique.
Et non ce n’est pas de l’égoïsme, au contraire, tu fais de toi ta priorité, pour mieux t’offrir au Monde.
Tout est question d’équilibre
La fatigue émotionnelle est un ennemi sournois qui peut te frapper quand tu t’y attends le moins, surtout dans l’environnement exigeant et souvent imprévisible de l’entrepreneuriat. Cependant, en étant attentif à tes besoins émotionnels, en instaurant des pratiques de gestion du stress, et en cultivant un environnement sain, tu peux non seulement la prévenir, mais aussi améliorer ta résilience.
Souviens-toi, ton bien-être émotionnel n’est pas une option, c’est une priorité. Prends soin de toi, de la même manière que tu prends soin de ton business, traite toi comme un ami. Après tout, ton plus grand atout, c’est toi ! Et c’est seulement en étant aligné, reposé et épanoui que tu pourras donner le meilleur de toi-même, tant dans ta vie professionnelle que personnelle.
Alors, respire un bon coup, et commence dès aujourd’hui à construire ton équilibre émotionnel. Il ne te reste plus qu’à mettre en place une organisation qui te correspond.
Quid de ma fatigue émotionnelle
Je te mentirais si je te disais que je n’en ressentais jamais. Si j’écris cet article c’est justement parce que je sais à quel point cette fatigue peut s’avérer handicapante au quotidien.
Et je sais à quel point elle est importante pour toi pour continuer dans ton business.
Quand j’ai senti qu’elle était là, durable, j’ai fait en sorte de changer mes habitudes.
Je me suis d’abord demandé ce que je voulais profondément, moi, sans chercher à répondre aux injonctions sociales.
Puis j’ai construit mon organisation autour de ce que je voulais.
Et je ne voulais plus rentrer le soir en étant irrité et irritable.
Désormais je prends plus de pauses, tout au long de la journée, je vais marcher, même 5 minutes. Je me fais des todo lists moins longues, je cible plus mes priorités.
Je pratique la psychologie positive pour nourrir ma confiance en moi et mon estime de moi.
Je vais à la piscine plus souvent ce qui fait que je cours moins souvent.
Bref, je me fais plus de bien et je fête les petites victoires et tout ce que j’ai accompli dans la journée.
Par ailleurs, je nourris mon bien être émotionnel en structurant mon quotidien et mon business avec un cap, ma mission en toile de fond le tout en adéquation avec mon why, ma raison d’être, ce qui me meut profondément.
Ressources complémentaires
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