Quelles sont ces montagnes russes intérieures avec l’ascenseur émotionnel et comment en faire une force ?
Tu le vis cet ascenseur émotionnel : tue peux changer d’humeur et d’état émotionnel plusieurs fois par jour.
Cela t’épuise mentalement et émotionnellement.
Et surtout tu te demandes si c’est “normal” ou si tu es “trop”.
Bienvenue dans ce qu’on appelle l’ascenseur émotionnel.
Revenons aux bases : Qu’est-ce que l’ascenseur émotionnel ?
L’ascenseur émotionnel désigne des variations rapides et parfois intenses, d’un état émotionnel à un autre, de la joie à la colère par exemple, sans que la personne concernée puisse expliquer objectivement ce qu’il se passe pour elle. Il s’git d’une réaction adaptative amplifiée.
Il peut s’agir de passer de la joie à la tristesse, de la confiance au doute, ou de la motivation au découragement.
Tu te sens “ballotté” intérieurement et c’est très inconfortable.
Peut être que tu manques de régulation émotionnelle, tu as un système nerveux réactif, ou simplement une forte sensibilité émotionnelle.
Mais résumer ces changements d’états émotionnels à trouble psychologique serait je crois une erreur (surtout si tu ne te sens pas concerné.e par la dépression, ou un trouble bipolaire).
Pourquoi vis tu un ascenseur émotionnel (ou plusieurs) ?
Ton système nerveux est en hyper-réactivité et (très) sollicité
Ton système nerveux autonome fonctionne selon deux axes, ton système sympathique (activation, stress, action) et ton système parasympathique (repos, régulation, récupération).
Quand l’activation est forte et que la régulation est insuffisante, tes émotions montent et descendent brutalement.
Certaines personnes ont un système nerveux particulièrement sensible : entrepreneurs, profils créatifs, hypersensibles, leaders engagés.
Parce qu’ils sont exposés. Au stress, aux prises de décisions pas évidentes, à l’accumulation d’informations, aux sollicitations. Sans parler des notifications du téléphone.
Et tu en fais certainement partie.
Ton (éventuel) manque de maturité émotionnelle
Ta maturité émotionnelle, si elle est bien installée implique pour toi au quotidien de savoir identifier tes émotions et comprendre leurs messages, de les réguler sans les nier et enfin de pouvoir agir sans te laisser submerger.
Bonne nouvelle, cette compétence se travaille.
Ce qui se passe dans ton corps quand tu as activé ton ascenseur émotionnel
Dans ces moments délicats où ton ascenseur émotionnel s’active, tu vis physiologiquement plusieurs choses :
Ton niveau de cortisol augmente.
Ton rythme cardiaque et ta respiration s’accélèrent.
Tes muscles se contractent (ex : ta gorge se serre).
Tu peux ressentir une boule au ventre, et même ta digestion peut se dérégler.
Tu peux ressentir une fatigue brutale, une sensation de vide ou à l’inverse un pic d’énergie soudain.
Ce sont des réactions à une perception de menace ou de danger. Ton corps te protège.
Ton ascenseur émotionnel est-il un problème ?
Pas forcément, s’il est compris et régulé.
Dans ce cas là, ton ascenseur te sert de curseur d’alignement, ou de signal d’alerte pour te préparer. Et même il peut booster ta créativité.
Mais il peut aussi devenir un problème s’il implique pour toi des décisions impulsives, s’il t’épuise, te rend irritable, altère durablement ta confiance en toi et tes relations pro et perso.
Bref, tu l’as compris, ton enjeu est de comprendre tes émotions, les écouter et comprendre le message qu’elles t’envoient.
Encore plus quand tu es à ton compte, entrepreneur et que tu es soumis à une forme de stress, parce que tu es très exposé.
Comment gérer / réguler ton ascenseur émotionnel (pour qu’il ne soit plus un poids) ?
Nomme ton émotion
Mets un mot précis sur l’état vécu. Qu’est ce qui se passe dans ton corps.
Observe le déclencheur
Pose-toi ces questions :
Qu’est-ce qui a déclenché cette montée ?
Qu’est ce que tu penses ?
Quelle peur ou attente est activée ?
Régule
Respire lentement (cohérence cardiaque)
Marche, bouge, bois de l’eau
Coupe toi des écrans et des différentes sollicitations / notifications, crée toi une bulle autour de toi.
Ne prend pas de décision tout de suite, attend un peu
Ne prend pas de décision trop vite alors que tes émotions jouent au yoyo avec toi.
Attend de redescendre.
Construis et investis ta stabilité intérieure
Pour cela, crée toi une routine stable, pose les bases d’une vision claire, un espace bien à toi dans lequel tu te sens bien et sécurisé émotionnellement pour toi pour prendre les bonnes décisions.
En quoi l’ascenseur émotionnel diffère du trouble bipolaire ?
Le trouble bipolaire implique des épisodes maniaques et dépressifs plus ou moins longs et plus ou moins intenses. Et un fonctionnement altéré.
On est loin des « simples » fluctuations émotionnelles.
Comment peux-tu transformer ton ascenseur émotionnel en force ?
Par exemple, en accueillant tes émotions, en identifiant les déclencheurs de ces émotions, en recentrant ta prise de décision hors tempête émotionnelle.
A ce moment là tu transformes ton instabilité apparente en intelligence émotionnelle qui devient alors ton baromètre.
Questions fréquentes autour de l’ascenseur émotionnel
Qu’est-ce que l’ascenseur émotionnel en psychologie ?
L’ascenseur émotionnel désigne des variations rapides et intenses d’états émotionnels, souvent liées au stress, à l’implication personnelle ou à une sensibilité élevée.
L’ascenseur émotionnel est-il normal ?
Oui, dans une certaine mesure. Les fluctuations émotionnelles sont naturelles. Elles deviennent problématiques si elles entraînent un mal-être durable ou une incapacité à fonctionner normalement.
Comment calmer un ascenseur émotionnel ?
La régulation passe d’abord par le corps (respiration, mouvement), puis par l’identification de l’émotion et de son déclencheur. Éviter les décisions impulsives est également essentiel.
Quelle est la différence entre hypersensibilité et ascenseur émotionnel ?
L’hypersensibilité est un trait de personnalité impliquant une forte réactivité émotionnelle. L’ascenseur émotionnel est une manifestation ponctuelle de variations émotionnelles, qui peut être amplifiée chez les personnes hypersensibles.
Quand consulter un professionnel ?
Si les variations sont extrêmes, durent plusieurs semaines, s’accompagnent d’idées noires, d’insomnies sévères ou d’un impact majeur sur le travail et les relations, il est important de consulter un médecin ou un psychologue.
En résumé
L’ascenseur émotionnel est un système d’alerte intérieur qui peut devenir ta boussole de bien-être et non une tempête trop fréquente.
Ressources complémentaires