Comment arrêter ton comportement auto-saboteur ? Et pourquoi ?
Qu’est-ce que ce comportement t’apporte dans ton quotidien ? Que ce soit en positif ou négatif ?
Comment est-il apparu ? Et pour répondre à quel besoin ?
Qu’est ce qu’un comportement auto-saboteur ?
Tu mets en place, consciemment ou inconsciemment un comportement par lequel tu sabotes tes projets, tes travaux dans le but qu’ils ne réussissent pas et n’atteignent pas leurs objectifs. Bref, tu entraves ta réussite, et tu risques de dégrader ta vision, ta confiance en toi, ta prise de décisions, et ta capacité à passer à l’action. (Alors que tu souvent tu fais tout ce que tu peux pour avancer, et il suffit d’une étape pour tout détruire).
Ce type de comportement crée beaucoup de frustrations, de colère.
Et tu finis par t’auto-persuader que non tu n’es pas capable, ni compétent.
Ton auto-sabotage peut prendre des formes multiples : procrastiner, éviter de te rendre visible, dévaloriser tes tarifs, repousser le lancement de ton offre, douter constamment de la qualité de ton travail, refuser des opportunités par peur de ne pas être à la hauteur, ou encore, t’entourer de personnes toxiques. Ces comportements répondent à des mécanismes de protection bien ancrés.
En surface, tu sembles vouloir réussir, développer ton activité, affirmer ta singularité… mais en profondeur, quelque chose bloque : peur du rejet, de la critique, de la réussite, de l’échec.
Il commence avec des phrases telles que : “Ce n’est pas le bon moment”, “Je vais attendre d’être prêt”, “Je n’ai pas assez de compétences pour ça.” En fait, tu as juste peur.
Mais tu vas devoir affronter, surmonter cette peur. Et dépasser ta sécurité émotionnelle.
Ton rôle ne tient pas tant à juger ce comportement qu’à chercher à l’identifier puis à le comprendre. Pour ensuite, pouvoir le désactiver : revisiter tes croyances, accueillir tes peurs, revaloriser ton estime de toi. Et aussi apprendre à te traiter avec bienveillance.
Pourquoi chercher à t’auto-saboter ?
Il s’agit à priori de répéter un comportement auto-destructeur. Tel que :
– Peur de réussir : le succès peut impliquer pour toi plus de responsabilités, ou de pression.
– Syndrome de l’imposteur : l’impression de ne pas mériter ta place et ne pas être assez légitime.
– Loyauté inconsciente envers ton milieu d’origine : réussir serait “trahir” ta famille et ses schémas limitants.
– Croyances limitantes sur l’argent ou le succès.
– Besoin de contrôle : mieux vaut échouer toi-même que de réussir puis de tout perdre.
– Manque d’estime de toi : si tu ne te sens “pas assez”, tu agis inconsciemment pour valider cette croyance.
– Refus d’entrer dans le moule entrepreneurial classique : te saboter devient une forme de résistance à un modèle rejeté.
– Crainte de décevoir ou de déranger : prendre ta place, c’est risquer de susciter jalousie, critiques ou rejet.
– Difficulté à recevoir : ne pas oser accepter l’abondance, la reconnaissance.
– Besoin d’être sauvé ou validé : te saboter pour obtenir l’attention, l’amour ou la reconnaissance des autres.
– Addiction à la lutte : associer la valeur de ton travail à la difficulté rencontrée (“si c’est trop facile, c’est suspect”).
– Évitement de l’inconnu : mieux vaut un inconfort familier qu’un changement incertain.
– Fatigue émotionnelle ou surcharge mentale : l’auto-sabotage devient une échappatoire inconsciente.
– Échec anticipé pour ne pas souffrir : saboter, c’est échouer “en douceur” plutôt que risquer une chute brutale.
– Besoin inconscient de confirmer une identité souffrante : “je suis nul”, “je n’y arriverai jamais”, donc je crée ce résultat.
Quelles actions tu peux mettre en place pour ne plus t’auto-saboter ?
– Tenir ton propre journal des émotions pour repérer les moments où tu fuis, repousses ou minimises ton pouvoir.
– Identifier tes croyances limitantes (“je ne mérite pas”, “je ne suis pas assez…”) et les reformuler en affirmations positives.
– Prendre conscience de tes schémas répétitifs (ex. : toujours procrastiner avant un lancement).
– Observer tes dialogues intérieurs : sont-ils encourageants ou décourageants ? Que disent-ils de toi ?
– Nommer ton auto-saboteur intérieur pour mieux le reconnaître (ex : “le critique”, “le trouillard”, “le faux sage”).
– Mettre en place des micro-actions quotidiennes et constructives pour désactiver progressivement ton programme d’auto-sabotage.
– Te fixer des objectifs simples et réalistes, en mode SMART. Avec des deadlines claires.
– Célébrer chaque petite victoire, même si elle te semble banale.
– Travailler ton estime de soi régulièrement (par des rituels, des lettres à toi-même, des défis de valorisation).
– Reconnecter ton “pourquoi” profond à ce que tu fais dans ton business. Es tu aligné.e ?
– Utiliser la visualisation positive : t’imaginer réussir.
– Oser affirmer ta valeur et tes prix sans te justifier. En mode progressif.
– Sois bienveillant avec toi-même quand tu identifies un schéma d’auto-sabotage, sans te juger.
– Tant que possible t’entourer de personnes bienveillantes qui te tirent vers le haut.
– Tant que possible, éloigne toi des personnes toxiques et ne perd plus de temps à te comparer à ce qui n’est pas comparable pour toi.
– Fais régulièrement des pauses. Au moins toutes les 2h. Ca fait du bien.
– Coupe toi des distractions des réseaux sociaux, qui peuvent vampiriser ton attention et ton énergie.
– Crée toi un environnement de travail qui te corresponde vraiment : t’apaise et te stimule à la fois.
– Fais toi accompagner.
– Prend conscience des moments où tu t’isoles / risques de t’isoler et participe si possible à des groupes d’entrepreneurs.
– Fais toi ton journal intime où tu notes tes idées, ou ce que tu identifies en toi : tes blocages et autres schémas limitants.
– Fais toi une routine hebdomadaire et un bilan hebdomadaire de tes réalisations.
– Programme une activité rien que pour toi, pour te reconnecter à toi-même.
Ressources complémentaires
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