Comment tu peux pratiquer la visualisation positive avec 15 exercices différents

Table des matières

La visualisation positive est une technique diablement efficace en développement personnel.

Elle consiste à se représenter mentalement une situation en ressentant toutes les émotions et sensations associées.

Elle est utilisée par exemple pour se préparer aux situations à venir, gérer le stress, maintenir la motivation, et surmonter les appréhensions et peurs​​.

Cette technique englobe l’utilisation de tous les sens (visuel, auditif, kinesthésique, olfactif et gustatif) et pas seulement l’aspect visuel​.

Tu peux évidemment l’utiliser pour visualiser le développement de ton business et grâce à elle te mettre dans une dynamique positive et enthousiaste.

 

Qu’est ce que la visualisation positive ?

 

La visualisation positive, également connue sous le nom d’imagerie mentale ou visualisation créatrice, est une technique psychologique qui implique l’utilisation de l’imagination pour améliorer le bien-être mental et physique.

Enracinée dans des concepts psychologiques et neurologiques, cette pratique a gagné en popularité à travers divers domaines, y compris le sport, la thérapie, l’éducation et le développement personnel. Et enfin le business, ton business.

 

Principe général

 

La visualisation positive consiste à se créer mentalement des images détaillées et vivantes d’événements ou de situations désirés.

Ce processus implique de s’imaginer soi-même en train de réussir, d’être heureux, de surmonter des obstacles, ou d’atteindre des objectifs personnels ou professionnels.

Il ne s’agit pas simplement de rêverie ou de fantaisie, mais d’une pratique ciblée visant à produire des changements positifs dans la vie d’une personne.

 

Au niveau du cerveau

 

Scientifiquement, la visualisation positive s’appuie sur le principe que le cerveau et le système nerveux répondent de manière similaire aux stimuli réels et imaginaires.

Les études en neurosciences ont montré que l’imagerie mentale active les mêmes circuits neuronaux que l’expérience réelle.

Par exemple, lorsqu’un athlète visualise une performance sportive, les mêmes régions du cerveau sont activées que lorsqu’il effectue réellement l’activité.

C’est comme cela que le cerveau mémorise les expériences et peut les réactiver le moment venu.

 

Exemples de domaines d’applications de la visualisation positive

 

Sport et performance physique

 

Les athlètes utilisent souvent la visualisation pour améliorer leur technique, leur concentration et leur confiance en eux. En visualisant une performance réussie, ils peuvent renforcer mentalement les compétences et les stratégies nécessaires.

Pour l’entrepreneur c’est pareil, tu t’imagines en train de réussir un projet, réussir un pitch projet. Tu renforces ainsi mentalement tes compétences.

 

Santé mentale et thérapie

 

En thérapie, la visualisation peut aider à gérer l’anxiété, le stress et la dépression. Visualiser des situations apaisantes ou réussir à surmonter des défis mentaux peut renforcer le sentiment de contrôle et de bien-être.

 

Objectifs personnels et professionnels

 

La visualisation est un outil puissant pour la fixation d’objectifs tant personnels que professionnels. En visualisant clairement les objectifs, les gens peuvent renforcer leur engagement et leur motivation à les atteindre.

 

Comment pratiquer

 

Environnement calme

Trouve toi un lieu paisible où tu ne seras pas dérangé.

Détente

Commence par des techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la méditation.

Image claire et détaillée

Imagine la scène souhaitée aussi vivement et en détail que possible. Engage tous tes sens – vue, ouïe, toucher, odorat et goût.

Émotions positives

Intègre si possible des émotions positives dans ta visualisation, comme la joie, la fierté ou la gratitude.

Répétition

Pratique régulièrement pour renforcer l’effet.

 

Limite

 

Bien que la visualisation positive soit un outil puissant, elle n’est pas une solution miracle.

Elle doit être utilisée en complément d’autres stratégies et efforts.

De plus, certaines personnes peuvent trouver difficile de visualiser clairement, nécessitant ainsi plus de pratique ou des approches alternatives.

 

Les bienfaits de la visualisation positive

 

Amélioration de la performance

 

Des études ont montré que la visualisation positive peut améliorer la performance dans divers domaines, tels que le sport et la musique. Par exemple, des athlètes utilisent souvent la visualisation pour s’entraîner mentalement et améliorer leurs performances physiques.

 

Réduction du stress et de l’anxiété

 

La visualisation positive peut aider à réduire le stress et l’anxiété en créant mentalement des images apaisantes ou en se représentant la réussite d’un événement stressant.

 

Amélioration de la confiance en soi

 

Se visualiser en train de réussir peut renforcer la confiance en soi et l’estime de soi.

 

Gestion de la douleur

 

Certaines recherches suggèrent que la visualisation peut aider à gérer la douleur, en particulier la douleur chronique, en détournant l’attention de la douleur et en créant une expérience plus agréable dans l’esprit.

 

Meilleure récupération physique

 

La visualisation est parfois utilisée dans les programmes de rééducation pour aider à la récupération après une blessure ou une opération, en encourageant le corps à répondre positivement au processus de guérison.

 

Amélioration du bien-être mental et émotionnel

 

En visualisant des expériences positives, les gens peuvent améliorer leur humeur et leur bien-être général.

 

Exercices d’entrainement à la visualisation positive

 

L’entraînement quotidien à la visualisation positive peut être une méthode efficace pour améliorer ton bien-être général et atteindre tes objectifs dans le développement de ton activité.

 

Matin positif

Commence chaque journée en visualisant comment tu souhaites qu’elle se déroule selon ce que tu as prévu parmi les tâches et les projets à gérer.

Ensuite dans la journée à chaque fois que tu commences une nouvelle tâche, prends toi quelques secondes pour t’imaginer en train de réussir la tâche que tu prévois. Fais le surtout pour les tâches pour lesquelles tu te sens moins confiant. Par la suite ça deviendra un automatisme pour toi.

 

Journal de gratitude

Écrivez trois choses (ou plus si tu le souhaites) pour lesquelles tu es reconnaissant chaque jour.

 

Affirmations positives

Répète toi des affirmations positives devant le miroir. Tu verras que ta posture va changer à mesure que tu te répéteras ces phrases.

Exemple : Tu vas passer une bonne journée. Tu es bon dans ce que tu fais.

 

Visualisation de réussite

Imagine toi atteignant un objectif spécifique.

C’est l’exercice que tu peux faire le plus souvent pour à peu près tous les cas. Ca marche vraiment bien. Au bout d’un moment tu en ressentiras moins le besoin tellement la pratique sera ancrée en toi.

 

Fête les petites victoires du quotidien

Chaque soir, prend le temps de noter les réussites de ta journée, cela va renforcer ta confiance en toi et ton estime de toi.

Le soir également tu peux commencer à visualiser ta journée du lendemain pour t’ancrer, gagner en efficacité le lendemain et te positionner dans une posture de réussite. Ca marche 🙂

 

Planifie les actions et fixe toi des objectifs

Prend le temps de visualiser les étapes nécessaires pour atteindre tes objectifs. Et cela pour n’importe quel projet, n’importe quelle action.

 

Crée toi une routine hebdomadaire

Tu te fixes des actions à déployer chaque semaine comme des habitudes pour développer ton business.

C’est un exercice excellent pour t’ancrer dans la visualisation positive car tu peux le faire de manière quasi systématique.

Ta routine hebdomadaire.

 

Développe ton quotient de psychologie positive

Voir la psychologie positive

 

Crée toi des croyances aidantes

Tu verras les croyances aidantes sont un outil super pour t’ancrer dans la visualisation positive.

Et même tu peux transformer tes croyances limitantes en croyances aidantes.

 

On parle de gratitude mais savoir être reconnaissant est une super qualité

… Pour développer tes capacités en visualisation positive, sois reconnaissant ou apprend à l’être 🙂

 

Quoi de mieux également qu’un travail sur soi pour t’ancrer dans la visualisation positive

Comment faire un travail sur soi

 

A quoi bon la visualisation positive si tu ne crois pas en tes rêves

Crois en tes rêves

 

Mets toutes tes chances de ton côté avec la visualisation positive en capitalisant sur ton intelligence émotionnelle

Développe ton intelligence émotionnelle

 

Si tu as un objectif précis, construis toi un plan d’action qui te permettra d’atteindre cet objectif

 

Capitalise sur ton bien être

Si tu es bien dans ta peau et tes baskets tu créeras plus de chances pour être bien dans ton business.

Concentre toi sur tes ressentis et tes émotions, capitalise sur ce que tu ressens de positif.

> Écoute des chansons qui t’inspirent et te rendent heureux.

> Regarde une comédie ou des vidéos amusantes pour stimuler la positivité.

> En marchant, prête attention à ton environnement, regarde les petits détails.

> Choisis des lectures qui te mettront en joie.

> Prend le temps (quelques minutes chaque jour) pour respirer profondément en faisant travailler le diaphragme.

> Si tu en as envie tu peux aussi bien sûr pratiquer quelques minutes de méditation chaque jour.

> Tu peux aussi t’entrainer à visualiser ton corps sain, fort, et en bonne santé.

> Tant que possible prend du plaisir dans ce que tu fais. Autorise toi les moments de kiff, de pur plaisir.

> Lâche prise ce sur quoi tu n’as pas d’emprise, apprend à lâcher prise, à accepter les choses telles qu’elles sont, et à laisser partir ce qui ne te convient plus.

 

Ce que je te propose ici c’est de t’ancrer dans le moment présent en pleine conscience, de profiter, d’être bien.

La visualisation positive passe aussi par ces moments, parfois anodins mais qui t’aident à t’ancrer dans une dynamique positive.

Pour cela il faut que tu te créer un environnement calme, et que tu te détendes progressivement. Ressens alors les membres de ton corps en contact avec le sol, ressens ta respiration.

 

Exercices de reprogrammation

Visualise des exercices physiques, comme courir, en ressentant les sensations associées à l’activité. Imagine la scène de manière détaillée, en ressentant l’énergie et la puissance de ton corps​.

Pour la gestion du poids: Visualise toi ayant terminé un repas nutritif, ressentant la satiété et la satisfaction, ou projete toi dans le corps que tu souhaites avoir, en ressentant la joie et le bien-être associés​.

Pour le sommeil : Visualise une vague lumineuse bleue qui parcourt ton corps, détendant chaque muscle et apportant un profond sentiment de bien-être, facilitant ainsi l’endormissement et un sommeil réparateur​.

 

Ces exercices utilisent le principe de la neuroplasticité, où le cerveau peut être “reprogrammé” par des messages forts et répétés, permettant ainsi d’améliorer les performances, de gérer le stress et d’accompagner les traitements médicaux​.

Pour maximiser les bienfaits, il est important de se relaxer, de se concentrer sur les sensations et émotions, et de sourire pour libérer des endorphines.

 

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