La fatigue mentale est-elle la maladie du siècle ?
Fatigue persistante, troubles du sommeil, problèmes de concentration, baisse d’énergie et de libido… Serais tu concerné.e par la fatigue mentale ?
Elle s’installe durablement et sournoisement dans ton quotidien. Une fois qu’elle est là, difficile de t’en dépêtrer.
Voyons cela en détail.
Qu’est ce que la fatigue mentale ? D’où trouve t-elle ses origines ?
La fatigue mentale, également appelée fatigue cognitive, est un état de réduction temporaire ou chronique – permanente de la capacité cognitive.
Elle se manifeste par une diminution de la vigilance, de la concentration, de la mémoire et des performances intellectuelles.
Elle est souvent accompagnée de sensations de lassitude, de manque de motivation, et d’épuisement mental.
Sur le plan physiologique, la fatigue mentale est liée à des altérations dans le fonctionnement du cerveau, notamment dans les réseaux neuronaux responsables de la vigilance et de la concentration.
Elle implique souvent une diminution de l’activité dans le cortex préfrontal, la région du cerveau impliquée dans les fonctions exécutives telles que la prise de décision, la planification et la régulation des émotions.
L’accumulation d’adénosine, un neuromodulateur qui augmente avec l’éveil prolongé, est également associée à la sensation de fatigue.
L’adénosine inhibe l’activité des neurones, contribuant ainsi à la sensation de somnolence et de diminution de l’énergie mentale.
Les différentes formes de la fatigue mentale ?
La fatigue cognitive
Description: Diminution de la capacité à penser clairement, à résoudre des problèmes, et à prendre des décisions.
Symptômes: Lenteur de pensée, difficultés de concentration, oublis fréquents, et troubles de la mémoire.
La fatigue émotionnelle
Description: Épuisement émotionnel résultant de la gestion continue de stress et d’émotions intenses.
Symptômes: Irritabilité, sautes d’humeur, sentiment de débordement émotionnel, et détachement émotionnel.
J’ai même l’impression que la fatigue émotionnelle est à moyen terme plus difficile à gérer que la fatigue mentale.
La fatigue physique
Description: Sensation de faiblesse et d’épuisement physique liée à la surcharge mentale.
Symptômes: Fatigue corporelle persistante, douleurs musculaires, troubles du sommeil, et maux de tête.
La fatigue sociale
Description: Diminution de l’envie et de la capacité à interagir avec les autres.
Symptômes: Isolement social, évitement des interactions sociales, et perte d’intérêt pour les activités sociales.
La fatigue motivationelle
Description: Perte de motivation et de plaisir pour le travail et les projets professionnels.
Symptômes: Procrastination, manque d’intérêt pour les tâches quotidiennes, et sentiment d’apathie.
La fatigue créative
Description: Diminution de la capacité à générer de nouvelles idées et à penser de manière innovante.
Symptômes: Blocages créatifs, manque d’inspiration, et difficulté à résoudre des problèmes de manière originale.
La fatigue dans la prise de décision
Description: Difficulté à prendre des décisions, souvent causée par un trop grand nombre de choix ou de décisions à prendre.
Symptômes: Indécision, hésitation, et recours fréquent à des solutions par défaut ou à la procrastination des décisions.
La fatigue due au surplus d’information
Description: Surcharge d’informations et incapacité à traiter et à organiser efficacement de grandes quantités de données.
Symptômes: Confusion, sentiment d’être submergé, et difficulté à prioriser les informations importantes.
Comment s’installe t-elle ?
Différentes raisons expliquent la persistance de la fatigue mentale. Chaque cas est unique et dépend du rythme de vie de l’entrepreneur.
En tout cas de ce que j’ai pu observer, elle s’installe insidieusement, lentement mais sûrement.
Accumulation de stress prolongé
Les entrepreneurs sont souvent soumis à un stress chronique dû aux responsabilités multiples, aux délais serrés, et aux objectifs de chiffre d’affaires.
Longues heures de travail sans repos suffisant
Travailler de longues heures sans prendre de pauses adéquates empêche le cerveau de se reposer et de se régénérer, ce qui conduit à une diminution progressive de la capacité cognitive et à l’apparition de la fatigue mentale.
Ici la solution est simple : t’octroyer plus de pauses dans la journée et ainsi gagner en efficacité.
Manque de sommeil
Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité réduit la capacité du cerveau à fonctionner de manière optimale. Les entrepreneurs qui ne dorment pas suffisamment voient leur vigilance, leur concentration et leur mémoire diminuer.
Surmenage et mode multitâche
Les entrepreneurs jonglent souvent avec de nombreuses tâches à la fois, ce qui peut surcharger le cerveau. Le multitâche constant réduit l’efficacité cognitive et augmente la fatigue mentale en fragmentant l’attention et en augmentant l’effort mental nécessaire pour accomplir les tâches.
La solution est simple : Adopter le mode focus : Tu te concentres sur une tâche, un projet à la fois.
Absence de soutien
Le manque de soutien émotionnel et professionnel peut isoler les entrepreneurs, les laissant seuls face à leurs défis. Ce manque de réseau de soutien peut augmenter le stress et la pression, conduisant à une fatigue mentale accrue.
Pression sur la quête de perfection
La quête de la perfection et le souci constant de l’excellence peuvent pousser les entrepreneurs à des niveaux de stress intenses. Cette pression auto-imposée augmente la charge cognitive.
Problèmes financiers
Le paiement des factures et des charges, l’attente de se faire payer par un client ajoutent un stress significatif.
Gestion des conflits
Les conflits avec des employés, des partenaires ou des clients nécessitent une énergie mentale considérable pour être résolus.
Manque de temps pour la récupération
Les entrepreneurs ont souvent du mal à prendre du temps pour se détendre et récupérer. Le cerveau n’a pas le temps de se recharger.
Stress face à l’avenir et gestion de l’incertitude
Le doute et l’incertitude font partie de l’équation entrepreneuriale. Pour autant, il peut être compliqué de rester confiant et serein face à l’avenir.
Il faut accepter cette part d’inconnu et continuer de naviguer avec elle, en gardant confiance en soi et en sa mission.
De manière plus générale, je dirais ne pas prendre assez de temps pour soi pour absorber la charge mentale de la journée qui s’accumule avec celle de la veille. Oui c’est une accumulation.
Comment reconnaitre cette fichue fatigue mentale ? Quels sont les signes et symptômes distinctifs ?
Diminution ressentie de la concentration
Difficulté à te concentrer sur les tâches, à te mettre au travail, tendance à être facilement distrait.
C’est plus difficile qu’avant par exemple pour commencer à travailler.
Troubles de la mémoire
Oublis fréquents, difficulté à retenir de nouvelles informations et à rappeler des détails importants.
Lenteur cognitive (très pénible à vivre)
Ralentissement des processus de pensée, temps de réaction prolongé.
Tu as la sensation d’avoir une tension très faible ce qui peut s’avérer assez frustrant.
Indécision permanente
Difficulté à prendre des décisions rapides et efficaces.
Alors que justement dans ton quotidien tu as besoin de prendre des décisions importantes.
Talent avéré pour la procrastination en temps de fatigue prolongé
Remettre les tâches à plus tard, accumuler les tâches non accomplies.
Irritabilité
Sensibilité accrue aux petites contrariétés, humeur changeante et explosions de colère.
Et de fait, mauvaise gestion des émotions.
Anxiété
Sentiments de nervosité, d’inquiétude et de stress constant.
Dépression
Sentiments persistants de tristesse, perte d’intérêt pour les activités habituelles.
Insomnie
Difficulté à s’endormir ou à rester endormi, sommeil non réparateur.
Fatigue physique
Sensation constante de fatigue et de faiblesse physique, même après une nuit de sommeil.
Maux de tête
Céphalées fréquentes, souvent exacerbées par le stress.
Douleurs musculaires
Tensions et douleurs musculaires, souvent dans le cou et les épaules.
Troubles digestifs
Problèmes gastro-intestinaux tels que maux d’estomac, indigestion et nausées.
Changement d’appétit
Augmentation ou diminution significative de l’appétit, prise ou perte de poids.
Baisse de la motivation
Perte d’intérêt et de motivation pour le travail et les projets.
Perte de créativité
Diminution de la capacité à penser de manière créative et innovante.
Sentiment de débordement
Impression de ne pas pouvoir faire face à la charge de travail et aux responsabilités.
Isolement social
Tendance à éviter les interactions sociales, à se retirer des activités sociales.
Épuisement émotionnel
Sentiment d’être émotionnellement vidé, manque de résilience émotionnelle.
Troubles de l’humeur
Fluctuations importantes de l’humeur, allant de l’euphorie à la déprime en passant par l’irritabilité.
Si tu sens que tu as au moins un ou plusieurs de ces symptômes, c’est que oui, tu dois souffrir de fatigue mentale.
J’ai mis du temps à comprendre et à accepter que je souffrais de fatigue mentale.
La première chose que j’ai faite, c’est lever le pied, me reposer, aller faire du sport, partir en congés quelques jours (si tu le peux).
Selon moi, première étape reposer le corps et l’esprit, puis nourrir l’énergie, la confiance en soi et le mental.
Comment la faire disparaitre ? Quelles sont les solutions ?
Déléguer des tâches
Apprendre à déléguer les tâches sur lesquelles tu as le moins de plus-value pour réduire la surcharge de travail.
Prendre des pauses régulières
Intégrer des pauses régulières dans la journée de travail pour se reposer mentalement. Tu peux aller marcher quelques minutes ou même faire une séance de piscine.
Gérer le temps efficacement
Utiliser des outils de gestion du temps et prioriser les tâches. Comme Trello par exemple. L’objectif est surtout que ces outils te facilitent la vie, libèrent ta charge mentale et surtout correspondent à ton fonctionnement.
Maintenir un bon sommeil
Assurer une routine de sommeil régulière et suffisante. Te coucher à heures régulières, ne pas manger avant de te coucher, et limiter les écrans avant de te coucher.
Adopter une hygiène de vie saine
Inclure une alimentation équilibrée et de l’exercice physique dans la routine quotidienne.
Ne pas consommer d’alcool.
Rechercher du soutien
Créer un réseau de soutien, incluant mentors, amis, et famille. Ne pas hésiter à parler de tes difficultés à des personnes tierces qui pourront t’écouter et peut-être te donner des conseils avisés.
Faire du yoga
Tente le yoga, peut-être que cela te plaira.
Relativiser et voir le verre à moitié plein
Pour ne pas sombrer et maintenir ton niveau d’énergie, entraine toi à relativiser et à voir les choses de manière positive.
Pratiquer la pleine conscience et la méditation
Utiliser des techniques de relaxation pour réduire le stress.
Essaie la sophrologie par exemple.
Fixer des limites claires
Établir des limites entre le travail et la vie personnelle pour éviter le burnout.
Etablis également des limites avec tes clients et dans le périmètre de ton travail.
Meilleure organisation du travail
Structurer les tâches, éviter le multitâche, et créer un environnement de travail ergonomique et calme.
Teste différentes organisations, l’idée est que tu trouves celle qui te correspond le mieux.
Consultation médicale
En cas de fatigue mentale persistante, consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic précis et un traitement adapté.
Organiser son espace de travail
Créer un environnement de travail ergonomique et sans distractions.
Éviter le multitâche
Se concentrer sur une tâche à la fois pour améliorer l’efficacité et réduire la surcharge cognitive.
En mode focus.
A voir selon ton rythme.
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